Cos’è la lat machine e a cosa serve? Spiegazione, caratteristiche dei prodotti, info utili

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La lat machine è un attrezzo che è stato concepito appositamente per sviluppare i muscoli della schiena, o più precisamente il gran dorsale. Permette di avere una schiena sana, tonica, in ottima forma e di prevenire i tipici dolori del mal di schiena. E’ una macchina fitness presente in quasi tutte le palestre ed è adatta praticamente a tutti, sia a chi è poco allenato che ai bodybuilder più esperti. L’allenamento infatti, può essere più o meno intenso in base a quanti pesi si decide di aggiungere alla barra da sollevare. In questo articolo scopriremo le principali caratteristiche della lat machine: A cosa serve, come funziona e come eseguire al meglio questo esercizio.

A cosa serve la lat machine?

L’utilizzo della lat machine permette di allenare e stimolare il gran dorsale e molti altri muscoli. Il gran dorsale, gli adduttori delle spalle, la parte alta della schiena, le spalle posteriori e i flessori del braccio e dell’avambraccio sono alcuni dei muscoli che si vanno a stimolare grazie all’utilizzo della lat machine. In poche parole, con questa macchina fitness vengono coinvolti tutti i muscoli della schiena che vanno dal gran dorsale alla parte bassa del trapezio. La lat machine è davvero un ottimo alleato per tonificare e scolpire i dorsali e per allenare la schiena in modo completo. La regolazione del carico permette di aumentare il grado di difficoltà dell’esercizio e di allenarsi in modo graduale rispettando i limiti del proprio corpo. Utilizzando costantemente questo attrezzo nel modo corretto, si può davvero ottenere una schiena sana e in splendida forma.

Come funziona la lat machine?

Il funzionamento della lat machine è molto semplice. Questo attrezzo permette la trazione dei muscoli attraverso il sollevamento di una sbarra e consente di eseguire diversi tipi di esercizi per sviluppare zone muscolari differenti. E’ possibile sollevare la sbarra sia dietro la schiena che avanti al petto, a seconda dei muscoli che si vuole andare a stimolare. L’atleta può muovere le braccia in completa libertà grazie alla macchina collegata alla sbarra che sostiene il movimento. La tipologia di presa incide molto sui risultati dell’allenamento. Ecco i tipi di impugnatura della lat machine:

  • Lat Bar: consente prese larghe e strette, prone e supine.
  • Lazy Bar: consente prese larghe neutre.
  • Pulley Bar: consente prese strette neutre.
Ognuna di queste prese sottopone all’allenamento muscoli diversi. La presa larga ad esempio, chiama in causa soprattutto i bicipiti e gli adduttori delle scapole, mentre la presa stretta aumenta il carico sulle braccia. La presa supina sollecita maggiormente le braccia e l’articolazione del gomito mentre la presa prona ha una maggiore carico sulla schiena. Comunque, tutti i tipi di impugnature permettono di allenare i muscoli dorsali e di ottenere una schiena tonica e sana.

Come allenarsi con la lat machine

Come per tutti gli allenamenti, prima di iniziare l’esercizio con la lat machine è indispensabile una fase di riscaldamento per evitare di incappare in spiacevoli strappi muscolari o in infortuni. Una volta svolto il riscaldamento, si può scegliere i pesi da aggiungere in base al proprio grado di preparazione fisica. Per capire quale è il miglior peso adatto alla propria forma fisica, si può iniziare con un peso leggero e provare a svolgere otto ripetizioni. Se si riesce a eseguire le ripetizioni senza problemi e senza mai fermarsi, si può decidere di aumentare il peso complessivo. Si può continuare a fare questo esperimento fino a trovare il proprio peso ideale per svolgere il miglior allenamento con la lat machine.

Come abbiamo detto, la lat machine prevede un esercizio semplice ma è importante svolgerlo nel modo corretto per ottenere buoni risultati ed evitare spiacevoli infortuni. Per questo, bisogna evitare di caricarsi con pesi eccessivi per la propria massa corporea ed è importante mantenere la schiena diritta e mai curva.

Tipi di Trazione

Attraverso la lat machine si possono eseguire trazioni di vario tipo, a seconda dei muscoli che si vogliono maggiormente stimolare.

Le trazioni anteriori stimolano principalmente le sezioni inferiori e centrali del gran dorsale. Le trazioni dietro la nuca stimolano in primo luogo la parte superiore del gran dorsale, il trapezio e soprattutto gli adduttori delle scapole. Queste trazioni sono consigliate solo a chi ha un’ottima mobilità delle spalle. Entrambi gli esercizi richiedono una corretta respirazione: durante lo sforzo si inspira e quando si torna in posizione di partenza si espira.

In conclusione, abbiamo conosciuto meglio tutte le caratteristiche e i vantaggi di questo prezioso attrezzo per la ginnastica. La lat machine è una macchina fitness che permette di ottenere ottimi risultati su tutti i muscoli che interessano la schiena. Grazie alla regolazione del peso, è un attrezzo che può essere utilizzato da persone meno allenate fino ai bodybuilder più preparati. E’ possibile trovare la lat machine praticamente in ogni palestra e iniziare ad utilizzarla è davvero molto semplice. Speriamo di averti fornito tutte le informazioni utili che stavi cercando su questo prezioso attrezzo per la ginnastica.

Diplomata al liceo linguistico, ha una vera e propria passione per le lingue e la scrittura. Parla e scrive l’inglese, lo spagnolo, il tedesco e l’arabo. Ha esperienza come educatrice per bambini e ragazzi affetti da disabilità psichiche e motorie. Ha lavorato anche come maestra di danza moderna per bambini e ragazzi disabili. Si occupa di scrittura e di servizi di copywriter scrivendo articoli su moltissimi argomenti.

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