A causa di una scorretta postura o della posizione che si è costretti a mantenere al lavoro, moltissime persone soffrono di mal di schiena. Per alleviare il dolore, tanti ricorrono agli antidolorifici. Se anche tu soffri spesso di questo fastidioso disturbo, troverai interessante e utile questa pratica guida. Vedremo come l’utilizzo della panca a inversione può essere un valido alleato contro i dolori alla schiena. Scopriremo come funziona e come utilizzarla al meglio per poter contrastare il mal di schiena.
Come funziona la panca a inversione
La panca a inversione permette di capovolgere il corpo e di allenarsi mantenendo una posizione sdraiata con la testa all’ingiù fino a raggiungere il livello d’inclinazione desiderato. Questo attrezzo ginnico favorisce la trazione della colonna vertebrale in modo da alleggerire il carico sulla schiena. Nonostante ci siano pareri discordanti al riguardo, molti hanno riscontrato reali benefici contro il mal di schiena grazie all’utilizzo di questo strumento. Ecco quali sono i principali obiettivi dell’utilizzo di questo attrezzo ginnico:
- Stimolare la circolazione sanguigna.
- Migliorare la postura del corpo.
- Alleviare i dolori alla schiena.
Visto che la panca a inversione non è un attrezzo adatto a tutti è fondamentale chiedere un parere medico prima di iniziare a utilizzarla. L’utilizzo della panca è sconsigliato a chi soffre di patologie cardiache.
Come utilizzare la panca a inversione
La panca a inversione permette di svolgere esercizi molto semplici che hanno la funzione di sottoporre la spina dorsale a una leggera trazione. E’ consigliabile iniziare l’allenamento gradualmente, per permettere al corpo di abituarsi a questa nuova posizione. Durante le prime settimane, si potrebbe scegliere un’inclinazione di 10-15 gradi e rimanere in questa posizione solo per il tempo in cui ci si sente a proprio agio. Inizialmente, è importante ascoltare il proprio corpo e assecondarlo e solo in un secondo tempo si può aumentare l’intensità di allenamento. Successivamente, si può aumentare la durata degli esercizi e le angolature d’inclinazione. Anche quando si aumenta l’intensità, è importante continuare a sentire i muscoli che si allungano rilassati e non avvertire dolori. Solo così, si potranno ottenere benefici dalla terapia a inversione. Una volta svolti gli esercizi, è importante ritornare alla posizione orizzontale delicatamente e senza fare movimenti troppo bruschi. E’ consigliabile restare fermi per qualche secondo una volta che si è tornati alla posizione di partenza.
Quali esercizi svolgere con la panca a inversione
Per svolgere gli esercizi nel modo corretto, è importante effettuarli in maniera rilassata e delicata, respirando profondamente. Vediamo ora alcuni tipi di esercizi utili che si possono svolgere per trovare sollievo dal mal di schiena.
- Movimenti a trazione intermittente: consistono nell’intervallare alcuni minuti a inversione a mezzo minuto in posizione verticale. Si possono ripetere per quanto si vuole e con il livello d’inclinazione desiderato.
- Movimenti a trazione ritmica: sono esercizi simili ai precedenti, con la differenza di periodi di alternanza più lunghi, in genere superiori ai 2 minuti.
- Esercizi di stretching: si svolgono mantenendo la posizione di inversione, allungando i muscoli attraverso esercizi come le flessioni della schiena o le rotazioni del busto.
- Esercizi per tonificare i muscoli: quando si ha una certa dimestichezza con la panca a inversione, si possono svolgere anche i crunch, i si-tup o gli squat per andare a potenziare i muscoli delle gambe e degli addominali.
E’ possibile trovare questo attrezzo in molte palestre, ma è possibile anche acquistarlo online e utilizzarlo comodamente a casa. Il mercato offre molti tipi di di panche a inversione, ed è possibile trovare modelli poco ingombranti, ideali per l’home fitness.
Come scegliere il miglior modello di panca a inversione
Per scegliere la miglior panca a inversione adatta alle proprie esigenze, è importante tenere conto di alcuni fattori. La struttura della panca è un elemento importante da valutare, specialmente se non si ha a disposizione molto spazio in casa. Esistono panche richiudibili e non richiudibili. I modelli richiudibili sono meno ingombranti e si possono facilmente piegare e riporre in un piccolo spazio. Un altro aspetto importante è il materiale con cui è stata realizzata la panca. E’ consigliabile scegliere un modello realizzato con materiali di qualità e con un rivestimento ben imbottito e morbido, in modo da potersi sdraiare in totale comodità. Inoltre, è consigliabile non acquistare un attrezzo troppo leggero, ma solido e stabile che garantisca un alto livello di sicurezza.
In conclusione, abbiamo conosciuto meglio questo prezioso strumento per contrastare i fastidiosi dolori alla schiena. Ora hai tutte le informazioni che ti servono per valutare se la panca a inversione fa al caso tuo!
