Come alleviare i dolori alla schiena con una panca a inversione: info utili, guida, consigli

1
2
3
4
5
JK FITNESS Panca Inversione Unisex – Adulto, Nero, 126 x 66 x 142 cm
Diamond Fitness Diamond, Panca Inversione Unisex Adulto, Nero, Unica
BOUDECH Panca AD INVERSIONE Imbottita ANTIGRAVITAZIONALE Dimagrante Fitness Palestra
Z ZELUS Panca a Inversione Pieghevole Tavolo di Inversione Gravitazionale Macchina Invertita...
Yoga Headstand Panca da Yoga Sgabello per Sedia Yoga Inversion con Imbottiture in PU Panca per...
JK FITNESS Panca Inversione Unisex – Adulto, Nero, 126 x 66 x 142 cm
Diamond Fitness Diamond, Panca Inversione Unisex Adulto, Nero, Unica
BOUDECH Panca AD INVERSIONE Imbottita ANTIGRAVITAZIONALE Dimagrante Fitness Palestra
Z ZELUS Panca a Inversione Pieghevole Tavolo di Inversione Gravitazionale Macchina Invertita Altezza...
Yoga Headstand Panca da Yoga Sgabello per Sedia Yoga Inversion con Imbottiture in PU Panca per...
JK FITNESS
Diamond Fitness
BOUDECH
Z ZELUS
Bilisder
JK FITNESS Panca Inversione Unisex – Adulto, Nero, 126 x 66 x 142 cm
JK FITNESS Panca Inversione Unisex – Adulto, Nero, 126 x 66 x 142 cm
Questa panca inversione è ideale per chi desidera svolgere esercizi per l'allungamento della...REGOLAZIONE ALTEZZA: 145-200 cm - INCLINAZIONE MAX: 180°SPESSORE IMBOTTITURE: 35 mm - IMPUGNATURE: Ergonomiche antiscivolo - BLOCCAGGIO PIEDI: Regolabile
Diamond Fitness Diamond, Panca Inversione Unisex Adulto, Nero, Unica
Diamond Fitness Diamond, Panca Inversione Unisex Adulto, Nero, Unica
Punto di forza della panca ad inverisone JK FITNESS DIAMOND D35 è il comfort, grazie all' ampiezza...La struttura della JK FITNESS DIAMOND D35 è molto robusta, pesa 35 Kg e può sostenere un utente di...Le comode e pratiche prese per la mani assicurano maggior sicurezza per l' utilizzatore.La panca JK...
BOUDECH Panca AD INVERSIONE Imbottita ANTIGRAVITAZIONALE Dimagrante Fitness Palestra
BOUDECH Panca AD INVERSIONE Imbottita ANTIGRAVITAZIONALE Dimagrante Fitness Palestra
Z ZELUS Panca a Inversione Pieghevole Tavolo di Inversione Gravitazionale Macchina Invertita Altezza...
Z ZELUS Panca a Inversione Pieghevole Tavolo di Inversione Gravitazionale Macchina Invertita...
Offerta
Yoga Headstand Panca da Yoga Sgabello per Sedia Yoga Inversion con Imbottiture in PU Panca per...
Yoga Headstand Panca da Yoga Sgabello per Sedia Yoga Inversion con Imbottiture in PU Panca per...

A causa di una scorretta postura o della posizione che si è costretti a mantenere al lavoro, moltissime persone soffrono di mal di schiena. Per alleviare il dolore, tanti ricorrono agli antidolorifici. Se anche tu soffri spesso di questo fastidioso disturbo, troverai interessante e utile questa pratica guida. Vedremo come l’utilizzo della panca a inversione può essere un valido alleato contro i dolori alla schiena. Scopriremo come funziona e come utilizzarla al meglio per poter contrastare il mal di schiena.

Come funziona la panca a inversione

La panca a inversione permette di capovolgere il corpo e di allenarsi mantenendo una posizione sdraiata con la testa all’ingiù fino a raggiungere il livello d’inclinazione desiderato. Questo attrezzo ginnico favorisce la trazione della colonna vertebrale in modo da alleggerire il carico sulla schiena. Nonostante ci siano pareri discordanti al riguardo, molti hanno riscontrato reali benefici contro il mal di schiena grazie all’utilizzo di questo strumento. Ecco quali sono i principali obiettivi dell’utilizzo di questo attrezzo ginnico:

  • Stimolare la circolazione sanguigna.
  • Migliorare la postura del corpo.
  • Alleviare i dolori alla schiena.

Visto che la panca a inversione non è un attrezzo adatto a tutti è fondamentale chiedere un parere medico prima di iniziare a utilizzarla. L’utilizzo della panca è sconsigliato a chi soffre di patologie cardiache.

Come utilizzare la panca a inversione

La panca a inversione permette di svolgere esercizi molto semplici che hanno la funzione di sottoporre la spina dorsale a una leggera trazione. E’ consigliabile iniziare l’allenamento gradualmente, per permettere al corpo di abituarsi a questa nuova posizione. Durante le prime settimane, si potrebbe scegliere un’inclinazione di 10-15 gradi e rimanere in questa posizione solo per il tempo in cui ci si sente a proprio agio. Inizialmente, è importante ascoltare il proprio corpo e assecondarlo e solo in un secondo tempo si può aumentare l’intensità di allenamento. Successivamente, si può aumentare la durata degli esercizi e le angolature d’inclinazione. Anche quando si aumenta l’intensità, è importante continuare a sentire i muscoli che si allungano rilassati e non avvertire dolori. Solo così, si potranno ottenere benefici dalla terapia a inversione. Una volta svolti gli esercizi, è importante ritornare alla posizione orizzontale delicatamente e senza fare movimenti troppo bruschi. E’ consigliabile restare fermi per qualche secondo una volta che si è tornati alla posizione di partenza.

Quali esercizi svolgere con la panca a inversione

Per svolgere gli esercizi nel modo corretto, è importante effettuarli in maniera rilassata e delicata, respirando profondamente. Vediamo ora alcuni tipi di esercizi utili che si possono svolgere per trovare sollievo dal mal di schiena.

  • Movimenti a trazione intermittente: consistono nell’intervallare alcuni minuti a inversione a mezzo minuto in posizione verticale. Si possono ripetere per quanto si vuole e con il livello d’inclinazione desiderato.
  • Movimenti a trazione ritmica: sono esercizi simili ai precedenti, con la differenza di periodi di alternanza più lunghi, in genere superiori ai 2 minuti.
  • Esercizi di stretching: si svolgono mantenendo la posizione di inversione, allungando i muscoli attraverso esercizi come le flessioni della schiena o le rotazioni del busto.
  • Esercizi per tonificare i muscoli: quando si ha una certa dimestichezza con la panca a inversione, si possono svolgere anche i crunch, i si-tup o gli squat per andare a potenziare i muscoli delle gambe e degli addominali.

E’ possibile trovare questo attrezzo in molte palestre, ma è possibile anche acquistarlo online e utilizzarlo comodamente a casa. Il mercato offre molti tipi di di panche a inversione, ed è possibile trovare modelli poco ingombranti, ideali per l’home fitness.

Come scegliere il miglior modello di panca a inversione

Per scegliere la miglior panca a inversione adatta alle proprie esigenze, è importante tenere conto di alcuni fattori. La struttura della panca è un elemento importante da valutare, specialmente se non si ha a disposizione molto spazio in casa. Esistono panche richiudibili e non richiudibili. I modelli richiudibili sono meno ingombranti e si possono facilmente piegare e riporre in un piccolo spazio. Un altro aspetto importante è il materiale con cui è stata realizzata la panca. E’ consigliabile scegliere un modello realizzato con materiali di qualità e con un rivestimento ben imbottito e morbido, in modo da potersi sdraiare in totale comodità. Inoltre, è consigliabile non acquistare un attrezzo troppo leggero, ma solido e stabile che garantisca un alto livello di sicurezza.

E’ importante anche tenere conto del proprio budget durante la fase d’acquisto. Esistono panche a inversione economiche, di fascia media o professionali. Le panche che appartengono alla fascia media sono un buona via di mezzo in quanto garantiscono un buon livello di sicurezza e comodità, e un buon numero di inclinazioni. Inoltre, offrono un buon rapporto qualità-prezzo.

In conclusione, abbiamo conosciuto meglio questo prezioso strumento per contrastare i fastidiosi dolori alla schiena. Ora hai tutte le informazioni che ti servono per valutare se la panca a inversione fa al caso tuo!

Diplomata al liceo linguistico, ha una vera e propria passione per le lingue e la scrittura. Parla e scrive l’inglese, lo spagnolo, il tedesco e l’arabo. Ha esperienza come educatrice per bambini e ragazzi affetti da disabilità psichiche e motorie. Ha lavorato anche come maestra di danza moderna per bambini e ragazzi disabili. Si occupa di scrittura e di servizi di copywriter scrivendo articoli su moltissimi argomenti.

Classifica dei Migliori Prodotti

1 JK FITNESS Panca Inversione Unisex – Adulto, Nero, 126 x 66 x 142 cm

JK FITNESS Panca Inversione Unisex – Adulto, Nero, 126 x 66 x 142 cm

  • Questa panca inversione è ideale per chi desidera svolgere esercizi per l'allungamento della...
  • REGOLAZIONE ALTEZZA: 145-200 cm - INCLINAZIONE MAX: 180°
  • SPESSORE IMBOTTITURE: 35 mm - IMPUGNATURE: Ergonomiche antiscivolo - BLOCCAGGIO PIEDI: Regolabile
2 Diamond Fitness Diamond, Panca Inversione Unisex Adulto, Nero, Unica

Diamond Fitness Diamond, Panca Inversione Unisex Adulto, Nero, Unica

  • Punto di forza della panca ad inverisone JK FITNESS DIAMOND D35 è il comfort, grazie all' ampiezza...
  • La struttura della JK FITNESS DIAMOND D35 è molto robusta, pesa 35 Kg e può sostenere un utente di...
  • Le comode e pratiche prese per la mani assicurano maggior sicurezza per l' utilizzatore.La panca JK...
3 BOUDECH Panca AD INVERSIONE Imbottita ANTIGRAVITAZIONALE Dimagrante Fitness Palestra

BOUDECH Panca AD INVERSIONE Imbottita ANTIGRAVITAZIONALE Dimagrante Fitness Palestra

  • La panca ad inversione Boudech non solo può essere utilissima per trattare i dolori alla schiena,...
  • Aiutata con appositi esercizi la postura riassume naturalmente la sua fisionomia.
4 Z ZELUS Panca a Inversione Pieghevole Tavolo di Inversione Gravitazionale Macchina Invertita Altezza...

Z ZELUS Panca a Inversione Pieghevole Tavolo di Inversione Gravitazionale Macchina Invertita...

  • SOLLIEVO NATURALE DEL DOLORE: questa panca ergonomica di inversione offre un modo passivo naturale...
  • COMFORT PERSONALIZZATO: Il nostro lettino a inversione di gravità ha uno schienale in memory foam e...
  • TELAIO SICURO DUREVOLE: questa robusta attrezzatura per il fitness è realizzata con cura in acciaio...
5 Yoga Headstand Panca da Yoga Sgabello per Sedia Yoga Inversion con Imbottiture in PU Panca per...

Yoga Headstand Panca da Yoga Sgabello per Sedia Yoga Inversion con Imbottiture in PU Panca per...

  • Attrezzatura ideale per esercizi yoga: come tutti sappiamo, Yoga Headstand Panca può favorire la...
  • Stabilità e durata: vernice spray sicura ed ecologica, consistenza premium. L'esclusivo design...
  • Materiale confortevole e di alta qualità: la Panca da Yoga ha uno spesso cuscino imbottito in PU,...
Back to top
Migliori Attrezzi da Palestra