Come e perché usare una leg curl? Guida, informazioni utili, consigli

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I macchinari chiamati leg curl (che letteralmente in italiano significa “flessione delle gambe“) sono studiati per allenare le zone retrostanti delle gambe. Più precisamente, gli esercizi che è possibile svolgere con una leg curl, sono funzionali ad irrobustire e tonificare i muscoli ischio-crurali, ovvero sia quelli situati nella parte posteriore della coscia. Sono inoltre utili a rinforzare i flessori del ginocchio. Vediamo come funzionano questi macchinari e perché può essere così utile adoperarli. Forniamo anche una guida all’acquisto relativa ai migliori prodotti disponibili sul mercato attuale.

I muscoli ischio-crurali

Per approfondire le motivazioni alla base dell’acquisto di una leg curl, dobbiamo partire da un’analisi dei muscoli coinvolti nel suo impiego. Le fasce muscolari chiamate ischio-crurali si riferiscono, in particolare, al bicipite femorale (capo lungo), posto nella parte laterale della coscia, ed a quelli detti rispettivamente muscolo semitendinoso e muscolo semimembranoso, i quali interessano le parti mediali. Questi gruppi muscolari sono detti biarticolari, poiché attraversano ben due articolazioni (nello specifico, si tratta di anca e ginocchio) e permettono al corpo umano di compiere le seguenti azioni bio-meccaniche fondamentali per camminare e correre:

  • piegare la gamba sulla coscia
  • estendere la coscia sul tronco
  • controllare la gamba durante il moto di estensione

Ne consegue che, tutti i muscoli ischio-crurali non solo sono funzionali all’avanzamento del corpo, ma compiono per lui anche una essenziale azione stabilizzante, particolarmente evidente nel momento in cui si cambia direzione di marcia, o se ci si muove su un fondo stradale dissestato.

Come usare la leg curl

Una volta esaminate tutte le azioni per cui la forza di questi muscoli é essenziale al corpo umano, passiamo a capire in che modo poterli allenare con l’aiuto di una leg curl. L’impiego del macchinario è di per sé molto semplice ma può comprende diverse varianti di allenamento. Possiamo riassumerle in tre tipologie principali:

  1. Lying leg curl
  2. Standing leg curl
  3. Seated leg curl 

Il primo esercizio prevede di sdraiarsi in posizione prona (ovvero a pancia in giù) e di appoggiare i cuscinetti dietro alle caviglie. Il movimento consiste nel flettere entrambe le cosce avvicinando le caviglie ai glutei e farle tornare lentamente al punto di partenza. E’ opportuno curare la respirazione e mantenere la schiena dritta in tutte le fasi di svolgimento.

Nel secondo caso, il movimento da effettuare è sostanzialmente lo stesso. Ciò che cambia é la posizione di partenza (in piedi) e il fatto di dover far lavorare una gamba per volta. Per questo motivo, l’esercizio è definito monoarticolare e viene consigliato soprattutto agli utenti meno esperti, in quanto induce a concentrarsi su un solo arto e a poter eventualmente correggere la postura in modo più facilitato.

Veniamo infine al Seated leg curl, per cui serve di norma un tipo diverso di macchina. In questa variante, l’allenamento prevede di sedersi con le caviglie appoggiate ai cuscinetti e fletterle all’indietro, fino al punto in cui le ginocchia formano un angolo di circa 100 gradi.

I prodotti migliori

Le macchine migliori che permettono di eseguire gli esercizi fin qui descritti sono tra le altre quelle distribuite da Toorx, Klarfit, Sportstech e Fitmax. Il costo di uno di questi prodotti può essere molto variabile. Si va dai modelli più semplici, ovvero sia panche dotate di questa possibilità, per le quali si possono spendere fra i 300 ed i 600 euro circa. Per arrivare alle attrezzatura più professionali e sofisticate, che possono arrivare a sfiorare anche i 3000 euro.

I prezzi variano quindi, in maniera considerevole, in base alle caratteristiche del singolo macchinario e possono subire diverse oscillazioni nel corso del tempo. Pertanto, è raccomandato di verificare questo tipo di informazioni presso i canali ufficiali dei marchi produttori.

Laureata in Marketing e Comunicazione, ho avuto diverse esperienze professionali in campo pubblicitario. Amo leggere e scrivere da sempre interessandomi di vari ambiti; in particolare moda, benessere, design e tecnologia. Scrivo anche poesie, alcune delle quali pubblicate in volumi antologici.

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