Sapevi che grazie all’utilizzo di un singolo attrezzo puoi sviluppare la muscolatura di tutto il corpo? Il bilanciere è lo strumento che ti permette di potenziare i muscoli di gambe, braccia e schiena attraverso diverse tipologie di esercizi. Se anche tu ami l’home fitness e hai allestito una piccola palestra in casa tua, allora non può mancare questo prezioso attrezzo. Il bilanciere permette di eliminare la massa grassa, potenziare i muscoli di tutto il corpo e aumentare la forza. Grazie alle sue dimensioni poco ingombranti, si può svolgere un’ampia varietà di esercizi anche tra le mura domestiche. In questa pratica guida, vedremo come allenarsi al meglio, quali esercizi svolgere e quali sono i migliori bilancieri disponibili in commercio.
Quali esercizi svolgere con il bilanciere
Per ottenere ottimi risultati grazie all’allenamento, è importante svolgere gli esercizi giusti. Vediamo insieme quali sono i migliori esercizi da eseguire con il bilanciere, su quali muscoli lavorano e come svolgerli nel modo corretto.
Esercizi per la schiena
Ecco un elenco di alcuni esercizi che hanno il principale obiettivo di potenziare i muscoli della schiena.
- Rematore a busto flesso: con le ginocchia piegate e la schiena dritta, si afferra il bilanciere con un’impugnatura leggermente più ampia della larghezza delle spalle. Si solleva il bilanciere finché tocca lo sterno e si riporta lentamente verso il basso per poi ripetere il movimento.
- Stacco alla rumena: con i piedi posizionati all’ampiezza delle spalle, si afferra il bilanciere dal basso piegando leggermente le ginocchia. Mantenendo la schiena rigida e il bilanciere aderente al corpo, si arriva alla posizione eretta. Successivamente, si fa scendere lentamente il peso fino alla posizione di partenza, mantenendo sempre la schiena rigida e le ginocchia morbide.
Esercizi per le braccia
Vediamo ora quali esercizi si possono eseguire per sviluppare la muscolatura delle braccia e per aumentare visibilmente la massa dei bicipiti.
- Curl: partendo dalla posizione eretta, si spinge il petto in fuori e si afferra il bilanciere mantenendo i gomiti a contatto con il corpo. Si solleva il bilanciere verso il petto, piegando i gomiti e assicurandosi che i bicipiti rimangano ben contratti. Successivamente, si riabbassa il peso in modo controllato.
- Wrist curl: si parte da seduti, con le gambe posizionate alla stessa ampiezza delle spalle. Si afferra il bilanciere in posizione supina e ci si china in avanti, assicurandosi che i polsi rimangano sopra le ginocchia. Si abbassa il peso fino al pavimento, cercando di piegare soltanto i polsi fin dove si riesce. In seguito, si solleva il bilanciere verso il petto nella stessa maniera.
Esercizi per le gambe
Ora che abbiamo visto quali esercizi svolgere per potenziare i muscoli di braccia e schiena, vediamo quali eseguire per sviluppare la muscolatura delle gambe.
- Hip thrust: si parte seduti sul pavimento, con le ginocchia piegate e la schiena appoggiata su una panca. Il bilanciere è posizionato sopra le gambe, all’altezza delle anche. Si estende il bacino e si porta verso l’alto, continuando a mantenere i piedi piantati a terra. Si deve flettere il ginocchio a 90° e, al culmine del movimento, si mantiene la posizione per circa un secondo stringendo i glutei. Lentamente si abbassa il bacino per tornare alla posizione di partenza.
- Squat bulgaro: si parte in piedi con la schiena rivolta verso la panca. Si posiziona il bilanciere sui trapezi e si solleva una gamba, appoggiando il collo del piede sulla panca. Ci si inizia ad abbassare, piegando il ginocchio della gamba anteriore e abbassando l’altro ginocchio finché tocca il pavimento. Una volta raggiunta questa posizione, dopo una breve pausa si spinge sul piede anteriore e si inizia a raddrizzare la gamba per tornare alla posizione di partenza.
I migliori bilancieri
Abbiamo visto i migliori esercizi da svolgerli e come eseguirli nel modo corretto. Scopriamo ora quali sono i migliori bilancieri disponibili online.
- Pysionics: questo attrezzo dispone di impugnature antiscivolo davvero confortevoli. Consiste in un set di tre pezzi per personalizzare l’allenamento. I pesi rivestiti in gomma permettono di non rovinare il pavimento e hanno un tocco silenzioso sulle superfici.
- Sportstech: questo bilanciere di alta qualità dispone di manici antiscivolo che garantiscono un’ottima presa. Il vantaggio che offre è la possibilità di avere due attrezzi in uno. E’ possibile trasformare facilmente i manubri in un bilanciere o viceversa. In questo modo, si possono svolgere vari tipi di esercizi e risparmiare spazio allo stesso tempo.
- Victoria: questo bilanciere offre una comoda presa grazie alle maniglie antiscivolo e al disegno zigrinato. E’ adatto all’allenamento professionale, in quanto offre un ottimo livello di comfort e stabilità. Si tratta di un set composto da vari pesi per un allenamento completo.
- C.P. Sports: il bilanciere della C.P.Sports è particolarmente apprezzato per i materiali di realizzazione di ottima qualità. E’ realizzato in acciaio solido e offre un eccellente rapporto qualità-prezzo. Questo attrezzo ha una portata massima di carico di 250 kg.
