Desideri iniziare il tuo allenamento con il kettlebell ma non sai da dove iniziare? Allora hai trovato l’articolo giusto! In questa pratica guida parleremo di questo piccolo ma prezioso attrezzo, delle sue caratteristiche e di come poterlo usare in modo corretto. Vedremo insieme i vantaggi e i benefici che questo strumento offre e quali esercizi si possono svolgere per poter ottenere ottimi risultati sul proprio fisico.
Kettlebell: perché usarlo?
Il kettlebell è un piccolo strumento ginnico che consiste in una semplice palla di ghisa con una maniglia. E’ stato progettato per allenare e potenziare i muscoli di tutto il corpo. Le sue dimensioni sono decisamente poco ingombranti e questo lo rende un attrezzo particolarmente adatto a chi ama allenarsi in casa. Inoltre, il prezzo vantaggioso è un altro punto a suo favore. Spendendo solo pochi euro, è possibile avere a casa un attrezzo con cui lavorare sulla muscolatura di tutto il corpo. Ma vediamo nel dettaglio i benefici che derivano dall’utilizzo del kettlebell:
- Incremento della forza e della potenza.
- Aumento della velocità e della coordinazione.
- Miglioramento della resistenza muscolare e della resistenza cardiovascolare.
- Miglioramento della tonicità del corpo e perdita della massa grassa.
Kettlebell: quali esercizi eseguire?
Per ottenere i buoni risultati di cui abbiamo parlato, è importante allenarsi con costanza più volte alla settimana e farlo nel modo corretto. Ogni ripetizione va eseguita più volte, in base al proprio livello di allenamento e ascoltando sempre il proprio corpo. Tra una serie e l’altra, è consigliabile dedicare un minuto al recupero. Vediamo ora insieme quali esercizi è possibile svolgere con il kettlebell e come eseguirli.
Kettlebell Swing
Lo swing è l’esercizio base con il quale molti si approcciano per le prime volte a questo attrezzo. Si parte con i piedi ben piantati a terra all’ampiezza delle spalle e si afferra il kettlebell con entrambe le mani. Si inizia a far oscillare frontalmente l’attrezzo con la spinta del bacino e delle gambe, mantenendo la schiena dritta e rigida.
Snatch
La posizione di partenza è la stessa dell’esercizio precedente, ma il kettlebell va afferrato con una sola mano. Si comincia con un movimento deciso, spingendo l’attrezzo in alto con forza. In questo esercizio, le gambe sprigionano tutta la loro forza e il braccio si deve flettere mentre si porta in alto il kettlebell. Al termine del movimento, il corpo deve trovarsi in posizione eretta e con la palla sopra alla testa. Successivamente, si continua con le altre ripetizioni.
Front Squat
Si esegue con due kettlebell. Si portano alle spalle e si piegano le gambe eseguendo uno squat. In seguito, si inverte il movimento spingendo le gambe verso l’alto. Si procede con le successive ripetizioni.
Military Press
Anche questo va eseguito con due kettlebell. Si portano entrambi alle spalle e si spingono con forza verso l’alto sopra la testa. Successivamente, si ritorna alla posizione di partenza e si continua con le serie.
Push Up
Si appoggiano i due kettlebell a terra e si mantengono a una distanza corrispondente all’ampiezza delle spalle. Si eseguono dei piegamenti molto semplici, con la differenza che le mani afferrano le maniglie e non appoggiano a terra. In seguito, si scende il più possibile verso il pavimento e successivamente si risale verso l’alto.
Windmill
Con i piedi divaricati, si afferra il kettlebell e si porta verso l’alto con uno snatch. Si flette il busto verso il basso ruotandolo in modo che il braccio disteso sia perpendicolare al pavimento. In seguito, si ritorna alla posizione di partenza per poi procedere con le ripetizioni.
In conclusione, abbiamo visto le caratteristiche principali di questo prezioso attrezzo utile per l’allenamento di tutto il corpo. Le sue piccole dimensioni, il suo prezzo vantaggioso e la sua versatilità lo rendono uno strumento ginnico perfetto per l’home fitness. Gli esercizi di cui abbiamo parlato ti permetteranno di allenare la muscolatura di tutto il corpo grazie all’utilizzo di un singolo attrezzo. Ora che ti abbiamo fornito le informazioni che stavi cercando sul kettlebell, non ci resta che augurarti… buon allenamento!
