Oggi sempre più sportivi utilizzano il kettlebell per il loro allenamento a casa, in palestra o all’aria aperta. E’ uno strumento molto apprezzato per le sue piccole dimensioni e la sua versatilità. Con questo attrezzo infatti, è possibile svolgere moltissimi esercizi coinvolgendo praticamente i muscoli di tutto il corpo. Ma cos’è esattamente il kettlebell e a cosa serve? In questo articolo scopriremo quali sono le sue principali caratteristiche, i benefici che derivano dal suo utilizzo e quali esercizi si possono svolgere con questo strumento.
Kettlebell: Che cos’è?
Il kettlebell è un piccolo strumento ginnico di forma sferica che ricorda tanto una palla di cannone. Si tratta di un peso in ghisa che può variare dai 4 kg a un massimo di 54 kg. La maniglia di cui dispone ne facilita la presa e l’utilizzo. E’ un attrezzo poco ingombrante, facile da utilizzare in casa, al parco, o in qualunque altro luogo. Il kettlebell è uno strumento adatto sia a uomini che a donne, in quanto il peso si può scegliere in base alla propria costituzione fisica. Inoltre, è un attrezzo economico e alla portata di tutti, ideale se ci si vuole mantenere in forma senza spendere troppo.
Kettlebell: Quali benefici offre?
L’utilizzo del kettlebell durante l’allenamento offre molti benefici al proprio corpo. Gli esercizi svolti con questo attrezzo hanno la funzione di sviluppare il tono muscolare e di migliorare la reattività neuromuscolare. Questo è lo strumento ideale per chi desidera rendere il proprio corpo più tonico, forte e resistente e perdere massa grassa. Inoltre, andando a lavorare sui dorsali, questo allenamento migliora anche la postura e aiuta a mantenerla corretta durante il giorno. Vediamo ora un breve elenco di tutti i vantaggi che l’utilizzo di questo strumento ginnico offre.
- Aumenta le dimensioni e il numero delle cellule muscolari.
- Aumenta la massa muscolare e aiuta a perdere la massa grassa e i chili di troppo.
- Migliora la circolazione sanguigna.
- Rinforza la massa ossea.
- Migliora la respirazione, grazie al potenziamento dei muscoli della gabbia toracica.
- Aumenta la resistenza cardiovascolare.
- Migliora la coordinazione e la concentrazione.
Per ottenere questi buoni risultati, è importante svolgere gli esercizi con il kettlebell nel modo corretto. Questo significa mantenere la concentrazione, il controllo e una corretta postura durante l’allenamento. E’ consigliabile allenarsi in modo graduale e iniziare con carichi leggeri dagli 8 a un massimo di 16 kg, in modo da evitare il sovraccarico dei muscoli. Una volta eseguiti gli esercizi, è importante dedicare alcuni minuti allo stretching per distendere i muscoli ed evitare dolorosi strappi muscolari.
Kettlebell: Come si utilizza?
Gli esercizi che si possono svolgere con questo attrezzo sono di due tipi: gli esercizi di griglia e quelli balistici. Gli esercizi di griglia non coinvolgono la muscolatura di tutto il corpo ma hanno la funzione di migliorare la postura e di aumentare la forza muscolare.
Visto che gli esercizi balistici sono più impegnativi, è consigliabile iniziare a utilizzare questo strumento svolgendo nel primo periodo gli esercizi di griglia.
Kettlebell: Chi può utilizzarlo?
Come abbiamo visto, questo piccolo strumento ha caratteristiche che lo rendono adatto praticamente a tutti. Ha un peso variabile che si può scegliere in base alla propria corporatura e al proprio livello di allenamento. Sia le donne che gli uomini possono trarre molti benefici dall’utilizzo di questo attrezzo. Le donne si possono allenare con un carico leggero che permette di perdere massa grassa senza un’eccessiva produzione di acido lattico che potrebbe favorire la comparsa di cellulite. Al contrario, gli uomini possono optare per carichi più pesanti per potenziare la massa muscolare. Questo favorisce la produzione di acido lattico, che per gli uomini è positiva in quanto fa aumentare la produzione di ormoni androgeni. Possiamo dire che il kettlebell è adatto a tutte le età e a tutte le corporature, basta scegliere il peso giusto per il proprio fisico.
In conclusione, abbiamo conosciuto meglio questo piccolo ma prezioso strumento ginnico. Oltre ad essere molto utile per sviluppare la muscolatura di tutto il corpo, è anche economico, versatile e si può utilizzare praticamente ovunque. Questi sono i vantaggi e le caratteristiche principali di questo strumento. Ora che hai acquisito tutte le informazioni, puoi finalmente valutare se il kettlebell è lo strumento di cui hai bisogno per il tuo allenamento!
